Ena vrsta vadbe lahko prepreči tudi do osem kroničnih bolezni

Več gibanja, manj sedenja. To je že leta splošno sprejeto priporočilo za ljudi, ki želijo biti bolj zdravi. Zdaj pa vse več raziskav kaže, da so za zdravje lahko določene vrste gibanja bolj koristne od drugih. Pomembna je lahko tudi intenzivnost vadbe.

Nova študija, objavljena v European Heart Journal, je pokazala, da je že majhna količina intenzivne aktivnosti lahko povezana z manjšim tveganjem za osem različnih kroničnih bolezni, piše Jutarnji list. 

Devetletno spremljanje

Raziskovalci so večjo skupino ljudi spremljali kar devet let. Ena skupina je vključevala 96.000 ljudi, ki so nosili sledilnike aktivnosti na zapestju, ki so merili njihovo gibanje. Druga skupina je zajemala več kot 375.000 ljudi, ki so svojo telesno aktivnost poročali sami.

Raziskovalci so udeležence spremljali v povprečju devet let in proučevali pojav osmih stanj: večjih srčno-žilnih dogodkov, atrijske fibrilacije, sladkorne bolezni tipa 2, imunološko pogojenih vnetnih bolezni, zamaščenosti jeter, kroničnih bolezni dihal, kronične ledvične bolezni in demence ter tudi splošno smrtnost.

Neverjetni rezultati

Številke so znanstvenike presenetile. Udeleženci z več intenzivne aktivnosti so imeli 63 % manjše tveganje za demenco, 60 % manjše tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, 48 % manjše tveganje za zamaščenost jeter, 44 % manjše tveganje za kronične bolezni dihal, 41 % manjše tveganje za kronično ledvično bolezen, 39 % manjše tveganje za imunološko pogojene vnetne bolezni, 31 % manjše tveganje za večje srčno-žilne dogodke, 29 % manjše tveganje za atrijsko fibrilacijo ter 46 % manjše tveganje za smrt zaradi katerega koli vzroka.

Kaj pomeni »intenzivna« telesna aktivnost

Intenzivna aktivnost je na splošno opredeljena kot vadba, ki občutno pospeši srčni utrip in dihanje. Enostaven način za oceno je tako imenovani »govorni test«. Če lahko med vadbo brez težav govorite v celih stavkih, ste verjetno v območju nizke do zmerne intenzivnosti. Če pa ste tako zadihani, da lahko izgovorite le nekaj besed naenkrat, gre za intenzivno aktivnost.

Med takšne aktivnosti sodijo tek, kolesarjenje, plavanje ali hitro vzpenjanje po stopnicah.

Pomembno je tudi poudariti, da intenzivna aktivnost ni nujno del strukturiranega načrta vadbe. Tudi kratki izbruhi napora v vsakdanjem življenju, kot sta tek za tramvajem ali nošenje težkih vrečk po stopnicah, lahko štejejo kot koristna intenzivna aktivnost, če pospešijo srčni utrip in vas pustijo brez sape.