Ali ženske težje pridobivajo mišično maso kot moški?

Pogosto se domneva, da ženske težje pridobivajo mišično maso kot moški, vendar strokovne študije tega ne potrjujejo. The guardian povzema pojasnila profesorja Leigha Breena z Univerze v Leicesterju, ki trdi, da razlike med spoloma izvirajo predvsem iz pubertete, ko se pri moških zaradi porasta testosterona poveča delež mišic glede na maščobo. Ženske imajo praviloma več telesne maščobe, kar je povezano z delovanjem estrogena.

Ne glede na to, ni dokazov, da bi se ženske na vadbo za moč odzivale manj učinkovito. Čeprav imajo približno 15- do 20-krat nižje ravni testosterona, so relativni učinki treninga – torej odstotni porast mišične mase in moči – pri obeh spolih zelo podobni.

To pomeni, da moški in ženske ne potrebujejo bistveno različnih programov vadbe; osnovna načela treninga za moč so torej za oba spola enako učinkovita.

Razlike med spoloma se bolj izrazijo pri telesni sestavi. Z drugimi besedami: ženske tudi ob redni vadbi običajno ohranijo višji delež telesne maščobe.

Zelo nizek delež maščobe je pri ženskah pogosto dosegljiv le z izrazito restriktivnimi dietami in intenzivnimi treningi, kar lahko vodi v hormonske motnje, neredne menstruacije in težave s plodnostjo.

Strokovnjaki poudarjajo, da je mogoče razmerje med mišicami in maščobo spreminjati, vendar ekstremi načeloma niso zdravi.