Vaje za mišice: 90-120 minut na teden znižuje smrtnost

Nedavno je raziskovalna skupina z univerze Harvard v ZDA raziskovala povezavo med trajanjem vadbe za krepitev mišic in stopnjami smrtnosti ter svoje ugotovitve objavila v British Journal of Sports Medicine.

Študija je zajemala 147.374 zdravih ameriških zdravstvenih delavcev. Njihovo tedensko trajanje vaj za krepitev mišic in aerobnih vaj so preverjali vsaka dva leti, spremljali pa so jih v povprečju 30 let. V tem času je umrlo 35.789 udeležencev. Analiza je pokazala, da so posamezniki, ki so se ukvarjali z vajami za krepitev mišic 90–120 minut na teden, imeli 13 % nižjo splošno smrtnost, 19 % nižjo smrtnost zaradi kardiovaskularnih bolezni in 27 % nižjo smrtnost zaradi nevroloških bolezni v primerjavi s tistimi, ki niso telovadili. Vendar pa vadba več kot 120 minut na teden ni prinesla dodatnih koristi.

Vaje za krepitev mišic izboljšujejo občutljivost na insulin, pospešujejo presnovo glukoze in maščob ter zmanjšujejo trebušno maščobo. Imajo tudi pozitiven vpliv na uravnavanje krvnega tlaka, kar lahko pripomore k zmanjšanju umrljivosti zaradi bolezni srca in ožilja.

Po podatkih raziskave je bila najnižja stopnja umrljivosti opažena, ko so bile vaje za moč mišic kombinirane z aerobnimi vajami. Pretirano izvajanje vaj za moč mišic ni nujno bolje; optimalna pogostost je 3–4 krat na teden, približno 30 minut na vajo.